Es ist niemals zu spät, einige der guten alten Gewohnheiten zu ändern…

Können Sie sich noch an den Moment erinnern, als die Uhr zwölf schlug und Sie sich all diese guten Vorsätze für das neue Jahr vorgenommen haben? Gesünder zu essen, sich mehr zu bewegen? Das ist jetzt schon mehr als sieben Monate her. Wie läuft es? Umfragen zeigen, dass weniger als 50 % der Menschen ihre Versprechen ein paar Monate lang halten können. Doch fühlen Sie sich nicht entmutigt. Es ist nie zu spät, mit einer neuen Gewohnheit zu beginnen. Mein Tipp ist, nichts zu versprechen, sondern Ziele zu setzen. Dadurch können Sie sich Zwischenziele setzen und sich selbst belohnen. Und falls Sie ein Zwischenziel nicht erreichen, ist das auch keine Katastrophe. Sie erhalten eine neue Chance für das nächste Zwischenziel. Das fühlt sich viel besser an, als ein Versprechen zu brechen.

Ein paar Worte über die Sportlerin in mir

Ich persönlich habe im Laufe der Jahre ziemlich viel trainiert. Beim Training gehe ich in der Regel aufs Ganze. Angefangen habe ich mit Ballsportarten in der Mittelstufe und bin über Gruppentraining zum Krafttraining gekommen. Als Herausforderung für mich selbst habe ich mit 20 Jahren an einem leichtathletischen Fitnesswettbewerb teilgenommen. Ich kenne die Voraussetzungen, um das gewünschte Sixpack zu erreichen, sowohl was die Ernährung als auch was das Training betrifft. Aber ich weiß auch, was man opfern muss, um es zu erhalten. Ich muss zugeben, dass der Wunsch nicht mehr vorhanden ist und ich keine Pläne habe, es wieder zu tun. Mittlerweile geht es mir beim Sport mehr darum, mich gut zu fühlen, und Diäten und „Cheat Days“ gibt es schon lange nicht mehr. Bewegung war für mich schon immer ein selbstverständlicher Teil des Alltags. Allerdings weiß ich, dass es nicht für jeden so selbstverständlich ist, deshalb hier ein paar Tipps ...

Meine Routinen

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, sich mehr zu bewegen, dann ist mein bester Tipp, sich einen oder zwei Freunde zu suchen. Zu trainieren ist sehr viel einfacher, wenn man Gesellschaft hat. Mein Trainingskumpel holt mich an zwei Tagen in der Woche zum Joggen ab. Bei -10 Grad oder Regen bin ich ehrlich gesagt nicht sehr motiviert, und ohne ihn hätte ich schon mehr als ein Training ausgelassen. Momentan ist er 700 km entfernt im Urlaub, aber wir laufen trotzdem zusammen per Telefon. An den übrigen Tagen steht mittags meist Tabata auf dem Programm. Nein, es handelt sich dabei nicht um ein lokales Gericht, sondern um eine Form des Intervalltrainings, an dem jeder teilnehmen kann - ungeachtet seiner Form. Wir haben eine kleine, aber wackere Gruppe im Büro, wir gehen sogar im Regen raus und schlagen uns gemeinsam durch.

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Was auch immer

Ich meine damit nicht, dass jeder morgens um 5:30 Uhr vor der Arbeit loslaufen oder sich in der Mittagspause verschwitzen sollte (ich weiß selbst, wie schrecklich das klingt). Es ist wichtig, dass Sie Ihren eigenen Weg finden, der für Sie funktioniert. Ein guter Anfang kann ein Spaziergang in der Mittagspause sein. Fangen Sie einfach an, in einem gemächlichen Tempo mit netter Gesellschaft zu spazieren. Das bringt den Körper, der mehrere Stunden still gesessen hat, in Schwung, und man bekommt zusätzlich noch frische Luft. Ich garantiere Ihnen, dass Sie sich am Nachmittag sowohl körperlich als auch geistig viel besser fühlen werden. In Kombination mit gelegentlichem Stehen am Schreibtisch tun Sie schon viel. Das Wichtigste ist nicht, WAS Sie tun, sondern DASS Sie etwas tun.

Kleine Schritte, große Wirkung

Bewegung und die Erhöhung des Pulses ist wirklich gut für das Gehirn und hat eine Menge anderer positiver gesundheitlicher Auswirkungen:

- Sie werden fröhlicher und wacher, was unter anderem an der Ausschüttung von Dopamin und Endorphinen im Gehirn liegt

 

- Das Gedächtnis und die Lernfähigkeit werden besser, denn der Hippocampus, das Gedächtniszentrum des Gehirns, wächst oder behält seine Größe anstatt zu schrumpfen

 

- Sie lösen Probleme besser

 

- Sie verbessern Ihre Konzentrationsfähigkeit

 

- Die Muskelzellen produzieren schmerzlindernde und stimulierende Proteine, die Stress und Depressionen entgegenwirken

 

- Außerdem stärkt Sport Ihr Immunsystem und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Bewegung ist positiv für Ihren Blutzucker, Ihren Blutdruck und Ihre Blutfette.

 

Mmm, ich kann viel darüber erzählen…

 

Essen ...das dürfen wir nicht vergessen

Nach der Bewegung folgt das Thema gesunde Ernährung... HIER haben wir ein Problem, warum ist nutzlos = lecker? Ich persönlich bin wirklich süchtig nach Kaffee, im Moment träume ich von einem Stück Torte mit fluffiger Sahne und Himbeeren ... mmm.... Menschen, die behaupten, dass Kuchen ohne Zucker und Butter genauso gut schmeckt, lügen ... Ich empfehle, nicht auf all diese leckeren Gerichte zu verzichten. Warum sollten Sie aufhören, leckere Dinge zu essen? Man lebt nur einmal! Entscheidend ist, dass Sie es nicht oft essen. Anstatt darauf zu verzichten, sollten Sie etwas Gesundes hinzufügen. Wenn Sie sich entscheiden, zwei Früchte am Tag zu essen, sind Sie nicht so sehr auf (in meinem Fall) Kaffee angewiesen. Viele kleine Änderungen sind besser als etwas Drastisches, das man auf Dauer nicht durchhalten kann. Wir haben bei Garantell das Privileg, frühstücken zu können. Weißbrot mit Graubrot zu ersetzen ist schon mal ein Anfang. Und ja, Sie können die Marmelade am Anfang behalten. Veränderung braucht Zeit.

Jetzt geht es los

Wenn Sie anfangen, sich zu bewegen und etwas gesünder zu essen, werden Sie wacher und haben mehr Ausdauer. Sie fühlen sich besser und sind leistungsfähiger, warum also nicht? Ich sage nicht, dass es einfach sein wird, man muss das Gehirn austricksen und ein bisschen hartnäckig sein. Anfangs kann es ein wenig entmutigend sein, da man an seine alten Routinen gewöhnt ist. Aber Training kann aufgrund der Endorphine süchtig machen, so dass Sie nach einer Weile genauso darin feststecken werden wie ich.

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