Det är aldrig för sent att starta en ny vana…...

Nu har det gått ett halvår sen man stod där vi 12 slaget och lovade att nu ska jag träna mer och äta nyttigare men hur har det gått? Undersökningar visar att mindre än 50% klarar av att hålla sina löften mer än just ett par månader. Så känn dig inte misslyckad, det är aldrig för sent att starta en ny vana. Mitt tips är att inte lova, sätt upp mål istället. Då kan man ha delmål med trevliga belöningar och missar man ett delmål, ja då är det inte kört utan då har man en ny chans till nästa delmål, känns betydligt bättre än att bryta ett löfte.

Lite mer om mig

Själv så har jag har tränat rätt mycket genom åren och jag går oftast all in när det gäller just träning. Det började med bollsport på mellanstadiet och gick via gruppträning över till styrketräning och för att verkligen utmana mig själv så tävlade jag i Athletic fitness när jag var i 20 års-åldern. Jag vet vad som krävs för att få den åtråvärda tvättbrädan när det gäller både kost och träning. Men jag vet också vad man måste offra för att behålla den och jag måste erkänna att den inte är kvar och jag har inga planer på att komma dit igen. Nu handlar det mer om att träna för att må bra, så dieter och deffning ligger för längesedan på hyllan. För mig så har träning alltid varit en naturlig del av vardagen. Men jag vet att det inte är lika självklart för alla andra, så här kommer lite pepp..

Mina rutiner

Har man som mål att börja röra på sig mer, då är mitt hetaste tips att hitta en kompis eller två som också vill det. Sååå mycket enklare när man har sällskap. Själv har jag en träningskompis som kommer och hämtar upp mig på morgonen 2 dagar i veckan för en joggingtur, när det är -10 grader eller regn är man inte jättesugen och jag hade missat mer än en gång utan honom. För tillfället är han på semester 70 mil bort men vi springer ihop ändå, vi är bara ett samtal ifrån varandra. De andra dagarna är det oftast Tabata på lunchen som gäller och det är inte en maträtt som en kollega trodde, utan en form av intervallträning som alla kan vara med på oavsett vilken form man är i. Vi är en liten men tapper skara som ger oss ut i ur och skur och kämpar ihop.

trainingspicturetiny

Vad som helst

Nu menar jag inte att alla ska ut och springa 05,30 innan jobbet eller bli genomsvettiga på lunchen (jag hör ju själv hur sjukt det låter). Det gäller att hitta sitt sätt, vad som funkar för just dig, en bra start kan vara en promenad på lunchen. Börja gå i lugnt tempo med trevligt sällskap. Det får igång kroppen som varit stilla i flera timmar och du får friskluft på köpet. Jag lovar att eftermiddagen kommer kännas mycket bättre i både kropp och knopp. Kompletterar du detta med att stå vid skrivbordet lite då och då, så har du kommit en bra bit på vägen. Det viktigaste är inte VAD man gör, utan ATT man gör något.

Små steg, stora effekter

Att röra på sig och få upp pulsen är något som hjärnan verkligen mår bra av och det har väldigt många positiva hälsoeffekter:

- Du blir gladare och piggare, det beror på att bland annat dopamin och endorfiner frigörs i hjärnan

 

- Du får bättre minne och inlärningsförmåga, hippocampus som är hjärnans minnescentra, växer eller bevarar sin storlek istället för att krympa

 

- Du blir en bättre problemlösare

 

- Du förbättrar din koncentrationsförmåga

 

- Muskelcellerna producerar proteiner som är smärtstillande, piggar upp och motverkar stress och depression

 

- Träning stärker även ditt immunförsvar och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och rörelse är positivt för ditt blodsocker, blodtryck och blodfetter.

 

Listan över fördelar med motion kan göras hur lång som helst!

 

Mat kan vi inte glömma bort

Då har vi kommit igång med lite rörelse, då var det den nyttiga matens tur… HÄR har vi ett problem, varför är onyttig = gott? Själv så är jag riktigt svag för fika, just nu sitter jag och drömmer om en bit kladdkaka med fluffig grädde och hallon.. mmmums…. Finns dom som säger att det blir lika gott utan socker och smör, de ljuger...Mitt råd är helt enkelt att inte sätta upp en massa förbud. Varför ska man sluta äta sånt som är gott, man lever ju bara en gång! Det viktiga är att man inte äter det så ofta. Så istället för förbud, testa att lägga till sådant som är lite nyttigt, bestämmer du dig för att äta 2 frukter om dagen är du inte lika sugen på (i mitt fall) fika. Det är bättre med många små förändringar än något drastiskt som inte går att hålla i längden. Vi har ju lyxen att få en frukostbuffé här på Garantell, så det kan inte bli enklare börja, byt ut de ljusa frallorna till det grova brödet och ja, du kan behålla marmeladen till och börja med, förändringar måste få ta sin tid.

Nu kör vi

Genom att börja röra på sig och äta lite hälsosammare blir man piggare och orkar mer, man mår bättre och prestera mer, så varför vänta? Jag menar inte att det är lätt, man måste lura hjärnan och vara lite envis. I början kan det vara lite motigt, man är van vid sina gamla rutiner men träning är beroendeframkallande på grund av endorfinerna som utsöndras, så efter ett tag kommer du vara lika fast i det som jag.

DELA